przed treningiem

[...] 100g ( 22/ 1 / 0/ 99 )/ok Dodaj warzywa III posiłek (szkoła) 13:30 -chleb ciemny razowy 100g (6 /2/ 46/233 ) -piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99) J.w. IV posiłek (przedtreningowy) 15:30 (2 razy w tyg troche po 16 o tej koncze szkołe i odrazu na silke :() - piers z kurczaka 150g ( 32/2/0 / 149 ) - ryż 100g (1 paczka gotowany 17min) ( [...]

[...] (20-15rep) + Wspięcia na palce jednonóż bez ciężaru (10rep x2) 4serie SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 Nox Pump 15g przed treningiem // Muszę dokupić magnez bo zaczynam odczuwać niedobór. DIETA: Muszę zacząć zwiększać białko. Docelowo do śniadania z 2 jaja + Podwójna porcja twarogu [...]

[...] 11 KILKA SŁÓW: Z łydkami coraz lepiej, ale nadal smaruje. Miały być plecy + brzuch, ale jednak plecy i biceps. Trening bez problemów, ładnie wszytsko szło, przed treningiem oczywiście 1 caps Caffeine Power . Miska dziś w miarę ładnie wyszła, tak jak sobie zaplanowałem. Idę zaraz szykować szamę na jutro. TRENING: Plecy [...]

[...] suplementów: 1. Różeniec górski (2*1tabl. Przed treningiem i np. rano): https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_RHODIOLA_ROSEA-opis38509.html 2. Ashwahandha (2 tabletki przed snem): https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_2x_ASHWAGANDHA_FORTE_800-opis40435.html 3. Cannabi Oil CBD (5-10 kropli przed snem): [...]

może rano mono, a reactora przed treningiem 4 kapsy i po treningu 4 kapsy a w dni nietreningowe rano mono i jakos popołudniu z 4 kapsy reactora? kurde nie wiem producent zaleca tak: w teningowe:2-3 kap przed sniadaniem, 4-5kap 30 min przed tren, 4-5 kap po tren w dni nietreningowe: 3x3-4 kap 30 min przed posilkami tylko tak biorac liczac ze [...]

[...] - to też pomaga je najlepiej wykorzystać. Z "suplementów" możesz sobie kupić gainera albo białko, ale to tylko do wyrównywania braków w diecie. Ewentualnie kawka przed treningiem. Po pół roku kreatyna and company. Tylko że widzisz - wiele najpopularniejszych suplementów to anaboliki, co znaczy mniej więcej tyle, że pomagają w zamianie [...]

Mimo tego że wczorajszy dzień miałem dosyć intensywny i wieczorem byłem wypompowany to jednak dzisiaj postanowiłem zrobić trening. Nie siłowy a bardziej kondycyjny trwało to około 35 - 40 minut ale spociłem się mocno ;-). Wyglądało to tak: Rozciąganie i rozruszanie stawów Super seria Pompki / przysiady 5 s x 10 / 15 przerwa miedzy seriami 1 [...]

[...] nachwytem - 45 kg x 12p 54 kg x 10p 63 kg x 10p 72 kg x 8p 81 kg x 6p Kółko ze stania - 5s x 5p Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 20p x 5s 15kg x 20p x 5s Rozciąganie Dzisiejszy trening zacząłem dosyć późno bo znowu przemeblowywałem swoja malutka [...]

[...] kreatynowy: clout man. Dawkowanie: codziennie rano po przebudzeniu lub do sniadania 12g, dodatkowo w dni treningowe 12g po treningu, w nietreningowe 8 - 12g po południu lub przed snem - booster azotowy: AAKG olimp. dawkowanie 3 - 5 cps 30min przed treningiem - trec CLA. dawkowanie: 3 - 5cps na dobę do posiłków. - trec omega-3. Dawkowanie 2-4cps [...]

[...] treningu (trening po 4 posiłku): 40g Hi-Anabol + banan SUPLEMENTACJA: - Hi-Anabol 80g 40g do śniadania 40g po treningu - Glutamina 24g 8g po przebudzeniu 8g po treningu 8g przed snem - Bcaa 15g 15g popijane na treningu - AMG 35g + 2kap 35g + 2kap przed treningiem TRENING 18: Plecy + Dwugłowe Ud PLECY: 1. Podciąganie na drążku 1x10 rozgrzewka, [...]

[...] po 4 posiłku): 40g Hi-Anabol + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - Hi-Anabol 80g 40g do śniadania 40g po treningu - Glutamina 24g 8g po przebudzeniu 8g po treningu 8g przed snem - Bcaa 15g 15g popijane na treningu - AMG 35g + 2kap 35g + 2kap przed treningiem TRENING 21: Czworogłowe ud + Łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (z przodu) [...]

[...] po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - Hi-Anabol 40g 40g do śniadania - C6 30g 30g po treningu - Glutamina 24g 8g po przebudzeniu 8g po treningu 8g przed snem - Bcaa 15g 15g popijane na treningu - AMG 3kap 3kap przed treningiem TRENING 23: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie hantli 2x15 rozgrzewka, 4x12-8 + [...]

Po pierwsze, monotonna w cholere. Po drugie: 1. Płatki owsiane 125g, 40 wpc ( posiłek przed treningiem siłowym) Po siłowym: 30g wpc, 30 minut później aero 40 min. ( przykładowo bo nie wiem ile minut dać). Bez sensu. Zrob siłowy, wykonaj od razu aeroby i dopiero bierz sie za jedzenie. Na początek z 20-30 minut i zwiększasz w ramach mozliwosci. [...]

No to tak śniadanie będę jadł ok. 6:30 (30 min przed śniadaniem mono) do szkoły biorę ze 3 bułki z wędliną i szamam o 9:35, 11:30, 12:20 następny posiłek już w domu będzie to posiłek przed treningowy o 15:30 przed treningiem CP, o 17:30/18:00 posiłek po-treningowy, 20:00 kolacja, 22:00/23:00 posiłek na noc. Wciśnijcie mi tu gdzieś tego gaina

[...] zakres ruchu, pokonując opór mięśni(ale z rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą zakończyć się ich kontuzją). Bardzo istotne jest, by przed rozpoczęciem rozciągania przeprowadzić właściwą rozgrzewkę(mięśni, stawów, ścięgien). Była o tym mowa we wstępie do Atlasu Ćwiczeń- rozciąganie najlepiej jest wpleść, [...]

Witam. Jak dawkować te kreatyny w dzień nietreningowy? Cykl CP+Mono vitalmax DT: Zaraz po przebudzeniu 1 porcja mono(8kaps) 30 min przed treningiem porcja CP DNT: ? Do tego ZMA przed snem. Pzdr

Już ostatnie pytanie:) Przed treningiem nie brać żadnej kreatyny? I cykl przed 50 dni, tak? Pzdr

[...] zakupić witaminy MAXIVIT lub VIGOR....jestem piłkarzem więc wiem jakie maści są najlepsze :) Najlepszą jest BEENGAJ czerwony....smarujesz sporą warstwe około 5-10min przed wysiłkiem na udo...oraz odrazu po wysiłku PRZED prysznicem, napewno ulży tobie.... co do tych witamin to 25tabletek kosztuje w aptece około 10-15 zł bierze się jedno [...]

[...] pobudzenie, hamowanie glodu i takich tam. Moglem to lykac jak witamine c sklad w sumie bez rewelacji-praktycznie to samo jest w kazdym spalaczu. Wez 1 caps. na poczatek moze przed sniadaniem, bo jak wezmiesz przed treningiem to odrazu nastawisz sie ze dziala i kazda zmiane np. wieksza potliwosc bedziesz przypisywala spalaczowi a nie np temu ze [...]

[...] mometu zazycia poprostu robiło mi się słabo, chciało mi się wymiotować, nie miałam siły nawet stać, a żołądek, to miałam wrażenie, ze mizaraz wyskoczy. Nie wiem, skąd taka reakcja organizmu, mogę się jedynie domyślać, ze to efekt naprawdę niewielkiego jedzenia przed siłownią, nie mogę za wiele w siebie wcisnąc, takze dwie łyżki twarogu to max.